Marko Koers nam driemaal deel aan de Olympische Spelen op de 800 en 1500 meter. Als ervaringsdeskundige geeft hij een aantal adviezen en tips voor verantwoord hardlopen.

VOEDING

Voeding bevat stoffen die van essentieel belang zijn voor het herstel en voor de productie van energie. Het is daarom belangrijk om voldoende goede voedingsstoffen binnen te krijgen. Volkorenbrood, groenten, niet teveel vlees en vis, pasta en aardappelen zijn ingrediënten die passen in het 'dieet' van een hardloper. Voeding die gevarieerd en uitgebalanceerd is, levert een positieve bijdrage aan je sportprestaties. Door verkeerde voeding gaan niet alleen je prestaties achteruit, maar loop je ook het risico op bijvoorbeeld spierblessures, overtraindheid en uitputtingsverschijnselen.

Eet niet te veel voordat je gaat trainen. Als je loopt, gaat je bloed in je spieren zitten en niet in je maag, waardoor een maaltijd niet goed verteerd. Daar komt bij dat het eten in je maag vervelend kan schudden als je loopt. Probeer twee tot drie uur van te voren iets lichts te eten zoals een banaan, een boterham met appelstroop of een stukje ontbijtkoek. Na het lopen kun je het beste een koolhydraatrijke maaltijd eten, zoals een bord spaghetti. Als je geen honger hebt, is het verstandig om toch je energievoorraad aan te vullen, bijvoorbeeld met sportdrank.

Als topatleet had ik altijd een professioneel 'eet'-schema. Het succes zat in de planning. Nu als recreant plan ik mijn dag nog steeds. Ik zorg voor voldoende gesmeerd brood, fruit en snacks om de dag door te komen.

Zoek fitteraars

Zoek op de kaart een trainingsmaatje, -parcours of evenement bij u in de buurt:

 

Navigeer:

left right up down Navigeer over de map

Zoek:
Niveau:
Postcodegebied:

Volg en steun bekende & onbekende fitteraars in aanloop naar hun evenement.

Of nog beter train met ze mee! Klik hier voor een overzicht van data & locaties