Marko Koers nam driemaal deel aan de Olympische Spelen op de 800 en 1500 meter. Als ervaringsdeskundige geeft hij een aantal adviezen en tips voor verantwoord hardlopen.

TRAININGSSCHEMA BRUGGENLOOP

Terwijl de ene hardloper graag op eigen houtje traint, zweert de ander bij een trainingsschema. Je kunt het best lopen volgens een goed onderbouwd schema. Daarmee bouw je geleidelijk de conditie op en word je langzaam sterker, waardoor er op den duur meer trainingsarbeid verricht kan worden. Een geleidelijke opbouw vermindert eveneens de kans op blessures. Zo houd je plezier en dat is één van de belangrijkste doelen. Op je trainingsschema staan wekelijks drie trainingen. Het advies is om je aan dit schema te houden. Als je dit doet, gaat je conditie snel vooruit. Het is raadzaam de trainingen zo verdeeld mogelijk over de week uit te voeren. Een keer een training overslaan is niet erg, maar laat het geen regelmaat worden.

Voorbeeld van een training: 0,5 km - 1 min rustig - 0,5 km - 1 min rustig - 0,5 km

Niveau

Hardlopen 15 km gevorderden: geschikt voor lopers met een goede gezondheid en 30 min aaneengesloten kunnen lopen.

Uitleg

Voor de nodige progressie is het van belang om 3 x per week te trainen. Je kunt eventueel schuiven met trainingen, maar zorg voor een goede verdeling over de week, zodat voldoende herstel kan plaatsvinden. Het is verstandig om je trainingen af te sluiten met een cooling down (rek-/strekoefening) om de spieren weer op lengte te brengen. Je boekt de meeste progressie als je optimaal varieert in snelheid en hartslag. Probeer je daarom consequent aan je trainingszones te houden.

gevorderden

 
klik hier om het schema voor de Bruggenloop uit te klappen

Zoek fitteraars

Zoek op de kaart een trainingsmaatje, -parcours of evenement bij u in de buurt:

 

Navigeer:

left right up down Navigeer over de map

Zoek:
Niveau:
Postcodegebied:

Volg en steun bekende & onbekende fitteraars in aanloop naar hun evenement.

Of nog beter train met ze mee! Klik hier voor een overzicht van data & locaties