TRAININGSSCHEMA BEGINNER

Terwijl de ene hardloper graag op eigen houtje traint, zweert de ander bij een trainingsschema. Je kunt het best lopen volgens een goed onderbouwd schema. Daarmee bouw je geleidelijk de conditie op en word je langzaam sterker, waardoor er op den duur meer trainingsarbeid verricht kan worden. Een geleidelijke opbouw vermindert eveneens de kans op blessures. Zo houd je plezier en dat is één van de belangrijkste doelen. Op je trainingsschema staan wekelijks drie trainingen. Het advies is om je aan dit schema te houden. Als je dit doet, gaat je conditie snel vooruit. Het is raadzaam de trainingen zo verdeeld mogelijk over de week uit te voeren. Een keer een training overslaan is niet erg, maar laat het geen regelmaat worden.

Voorbeeld van een training: 0,5 km - 1 min rustig - 0,5 km - 1 min rustig - 0,5 km

Niveau

Hardlopen 5 km beginner: Geschikt voor lopers met een goede gezondheid maar nog niet of nauwelijks ervaring hebben met hardlopen.

Uitleg

Met 2 tot 3 trainingen per week, gaat je conditie snel vooruit. Er kan eventueel geschoven worden met trainingen maar zorg voor een goede verdeling over de week, zodat voldoende herstel kan plaatsvinden. Aan het begin van de training moet het lichaam geactiveerd worden met een goede warming-up. Sluit je training af met een cooling down om het lichaam weer tot rust te brengen. Je zult het snelste progressie boeken als je optimaal varieert in snelheid en hartslag. Probeer je daarom aan je trainingszones te houden.

Navigeer:

Zoek:
Maak hier uw keuze... Fitteraars Fittermaatjes Niveau:
Alle niveaus Beginner Frequent Gevorderd Postcodegebied:
Heel Nederland 1000-2000 2000-3000 3000-4000