Marko Koers nam driemaal deel aan de Olympische Spelen op de 800 en 1500 meter. Als ervaringsdeskundige geeft hij een aantal adviezen en tips voor verantwoord hardlopen.

TECHNIEK

Hardlopen doe je recht vooruit. Zorg daarom dat je lichaam naar voren is gericht; je voeten wijzen niet naar binnen of buiten, maar naar voren. Ook je armen en handen bewegen zich van voor naar achteren en niet van links naar rechts. Houd je lijf verder stil.

Hardlopen is soms al zwaar genoeg, probeer dus geen energie te verspillen door verkrampt te gaan lopen. Let er op dat je je schouders ontspannen laat hangen en ze niet hoog optrekt. Houd je handen los, maak geen vuisten. Als je moe wordt, ben je geneigd te gaan verkrampen, probeer ook op die momenten te denken aan losse schouders en ontspannen handen; uiteindelijk kost dat minder energie.

Naast een goede loopstijl is een goede ademhaling ook een belangrijk beginsel van het hardlopen. Ons lichaam is zo ontworpen dat de ademhaling zich vanzelf aanpast aan de inspanning en de daarbij behorende zuurstof. Het ritme van je ademhaling past zich weer aan je pasritme aan. Adem gewoon in en uit door je mond en neem tussendoor ook een diepe teug tot in je buik. In het begin zal dit lastig en onwennig zijn, maar naar verloop van tijd is dit een vanzelfsprekendheid.

Soms kwam al die looptechniek mijn neus uit. Ik probeerde een gezonde verhouding te vinden tussen de momenten dat je let op je techniek en de momenten dat je geniet van hardlopen.

Zoek fitteraars

Zoek op de kaart een trainingsmaatje, -parcours of evenement bij u in de buurt:

 

Navigeer:

left right up down Navigeer over de map

Zoek:
Niveau:
Postcodegebied:

Volg en steun bekende & onbekende fitteraars in aanloop naar hun evenement.

Of nog beter train met ze mee! Klik hier voor een overzicht van data & locaties