Marko Koers nam driemaal deel aan de Olympische Spelen op de 800 en 1500 meter. Als ervaringsdeskundige geeft hij een aantal adviezen en tips voor verantwoord hardlopen.

BLESSURES

De meeste hardloopblessures ontstaan door overbelasting. Deze blessures ontstaan geleidelijk doordat het lichaam over een langere periode meer doet dan dat het aankan. Het trainingsschema dat je volgt, bouwt de trainingen geleidelijk op. Hierdoor kunnen je spieren, pezen en beenderen wennen aan de belasting. Vanzelfsprekend hoort er ook een goede warming-up en cooling down, waarbij rekoefeningen worden uitgevoerd om je spieren en pezen soepel te maken. Probeer je trainingen niet altijd op het harde asfalt te doen, maar af te wisselen op een zachtere bosondergrond. Tot slot is het verstandig je spieren regelmatig te laten masseren, zodat de opgehoopte afvalstoffen sneller verdwijnen. Heb je pijn, houd dan in de gaten of het verergert tijdens de training. Dit is geen goed teken. Stijfheid als je 's ochtends uit bed komt ook niet. Raadpleeg dan even een fysiotherapeut. Als de pijn afneemt tijdens het lopen, kun je, in algemene zin, doorgaan met je training.

Ik probeerde me altijd te realiseren dat het vaak langer duurt om te herstellen van een blessure dan de periode dat je "doorloopt" met een pijntje. Zo probeerde ik er op tijd bij te zijn.

Zoek fitteraars

Zoek op de kaart een trainingsmaatje, -parcours of evenement bij u in de buurt:

 

Navigeer:

left right up down Navigeer over de map

Zoek:
Niveau:
Postcodegebied:

Volg en steun bekende & onbekende fitteraars in aanloop naar hun evenement.

Of nog beter train met ze mee! Klik hier voor een overzicht van data & locaties